Witam, jade na oboz sportowy na 7 dni, wyzywienie jakie nam zapewniąją to 3 posilki dziennie, i zapewne z niektorych potraw zrezygnuje ze względu na to ze są nie zdrowe, co polecacie do zabrania ze sobą z domu, nie licząć tuńczyka?? myslalem nad platkami i mlekiem, chleba , szynki z indyka , jogurt naturalny , ogóras jakis :), i co można ew. [...]
Witam. Chcę zacząć od 1 lipca dietę CKD ! Wszystko rozliczone mam tylko nie wiem jak dobrać posiłki . Czytałem dużo o CKD na sfd.pl Tak wygląda : 130kg x 24h=3120kcal 3120kcal x 1.5 = 4680 Białko:2.2 x 130 =286g x 4kcal =1144kcal Węglowodany:30g = 120kcal Tłuszcze:4680-1144-120=3416kcal =380g I Posiłek II Posiłek III Posiłek IV Posiłek V Posiłek
Witam. Proszę o poradę. Chce rozpocząć diete odchudzająca. Proszę o pomoc w ustaleniu liczby kalorii które powinnam zjeść w ciągu dnia. Mam 32 lata 163 cm wzrostu waze 69 kg. Trenować będę 3 razy w tygodniu . Proszę również o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości węglowodanów, Białek i tłuszczów jakie powinnam zjeść na poszczególne posiłki zarówno [...]
Siemka mam 16 lat mam 194 cm wzrostu a warze tylko 65kg chciał bym to zmienić w jak najszybszym czasie na 75kg + Nie znam sie zbytnio na dietach na mase ,szukałem małe co nie co w internecie ale nic konkretnego nie znalazlem ;/ Wiec co jeść jakie cwiczenia wykonywac i w jakich odstepach czasowych jeść posiłki chciałbym przytyc do 75kg+ w 3 [...]
[...] duzego pola do popisu jesli chodzi o diete... nie mam wplywu co zjem na sniadanie obiad kolacje itd... moge ewentualnie "dojadac" w wolnym czasie lub w szkole... chodze na 2zmiane... rano mam najwiecej czasu na dodatkowe posilki... prosze o cokolwiek co mogloby pomoc... grafik rozklad cokolwiek... planuje zrobic cykl kretyny gainer bialko...
Czy z powodu niedotrzymania planu żywieniowego na masę przez 2 dni z rzędu wystąpić negatywne skutki dla mięśni, spadki? Bilans kaloryczny mniej-więcej zachowałem, ale przerwa między jednym i drugim posiłkiem wynosiła czasem nawet 6-7h. Spożywałem też z powodu długich przerw tylko 4 posiłki w ciągu dnia. Nie trenowałem też przez dwa dni z powodu [...]
witam mam do dyspozycji odżywki mianowicie zakupiłem masówke Mutant Mass i Dominatora gaineratora (ostatnio jak isę zaczęła szkoła trudno z czasem na dietke 3 posiłki max daje radę utrzymać;/) kreatyne Xplode Olipm Carbomax moje pytanie brzmi jak to stosować czyli w jakim czasie przed lub po treningu jak duże porcje i czy można mieszać kratyna [...]
Siemanko, Potrzebuję opini do gainera Hard Gainer Extreme : Cena przyjemna w miare i ten skład mnie zaciekawił, na 100g produktu ma 35g białka, 47,4g węgli, 6,2 tł i 444 kcal. Akurat szukam czegoś do podbicia kaloryki w diecie ponieważ posiłki w pracy szału nie robią. Co byście powiedzieli na jego temat ? Głównie zależy mi o opini na temat składu [...]
Witam Zawsze staram się jeść posiłki co 3godz.(jestem na masie) ale czasami kiszki mi grają marsza już po 2godz. I mam do was pytanie z racji tego że(przykładowo) jeden posiłek zjem po 3h, drugi po 2h to czy następny posiłek moge zjeść po 4h??(z racji tego że jeden zjadłem po 2h) Pozdrawiam
Prosze, podajcie jakąś diete, ale taką dla początkującego, aby sie w tym połapał. Chodze na siłownie raz dziennie o godz 17.oo. Jak moga wyglądać moje posiłki?. Chodzi mi o cały dzien, (śniadanie, lunch, obiad, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem). mam 20kg tłuszczu na 92 kg masy i chce zjeść na jakieś 10% tłuszczu. Prosze o konretne [...]
hej wczoraj miałam napad na smieciowe jedzenie tak od tygodnia mnie ciagnelo . zjadlam cala pizze 40 cm mc flurry 2 małe czekolady milki 2 batony mirinde i jezyki oprocz tego normalne 2 pierwsze posiłki.. na co dzien cwicze crossfit treningi mam ciezkie jem zdrowo dieta dopieta na ostatni guzik dodam ze moja tkanka tluszczowa to 11 % wiec [...]
[...] aby schudnac i nabrac sily w miesniach o to chodzi iz chodze na silownie i przed silownia biore fat burner i l-karnityne do tego posilek jem jakos o 17 a o 19 ide na silownie cwicze jakies 2 godzinki i potem dawkuje tylko bialko w wproszku 1 porcje 30g z woda ogolnie jadam 2 posilki dziennie sniadanie oraz obiad Prosze o pomoc i z gory dziekuje
[...] cm i waze 80 kg, chce zejsc do ok 70 przy uper ostrej definicji i tak miec caly czas, w lapie mam 40cm i chce stracic tylko 10 kilo tluszczu, cwicze 2 razy w tygodniu po 4 godziny wszystkie grupy miesni po ok 40 seri na kazda,plus codziennie po 2 godziny aerobiku, plus 3 posilki dziennie, ok 200 gram bialka, 200wegli i troche zdrowego tluszcza
Witam nie znalazlem w wyszukiwarce tego tematu wiec pisze tu :P Jak rozlozyc posilki czyli kiedy co jesc najlepjej chodzi mi o to kiedy jesc wegle np po treningu czy przed i wogole kiedy co jesc najlepjej? z gory dziekuje pozdro.
Witam. Moim głównym sportem jest koszykówką, więc z niej nie mogę zrezygnować przy treningu siłowym. Przez to właśnie mam w tygodniu 3 dni, w których odbywają się dwa treningi. Zakładając że po szkole w domu jestem około 15.40, a trening koszykówki mam o 20.00, o której godzinie ulokować siłownię, jak zjeść posiłki i jak one powinny wyglądać przy [...]
Witam! Prosze o pomoc chce zacząć stosować dietę na mase Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 2900kcal Białko 140gram 560kcal Tłuszcze 100gram 900kcal Węglowodany 420gram 1440kcal I jak mam to porozdzielać na posiłki?? Dodam że mam 17lat waze 70kg ćwicze 4razy w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Bardzo prosze o podanie jakichś [...]
Witam. Mam 18 lat wzrost 176 i waga obecna 70 kg. Redukcje prowadzę od ponad miesiąca, zeszło z wagi 9 kg. Rozpisałem sobie dietę spożywam 1760 kalorii, Białka 149, węgli 194, tłuszczu 47. Do tego bcaa, glutamina, witaminy i coś na podniesienie naturalnego testosteronu. Moje pytanie brzmi czy te wszystkie wartości są dobrze zachowane. Dodam że [...]
[...] deci 10 wale w tricepsa ,niewiem czy dobrze robie lapy bola ,trening mam 5 dni w tyg mozna powiedziec ze kardio bez odstepow czasowych ,trzymam diete wysoko bialkowa posilki co 2 h ostatni o 17 czy beda jakies efekty wydaje mi sie ze zle robie te strzaly jak gleboko walic w trica w lapie mam powyzej 45 teraz dawalem ok 2 cm i mieszalem [...]
Witam. Pomógł by mi ktoś ogarnąć dawkowanie wymienionych supli. Posiłki "główniejsze" to 2gie śniadanie o 10.30 i obiadokolacje kolacja o 17.30 Flexa biorę po obiedzie . Zma przed snem. Co do VITAMIN powinna być 1kaps do głównego posiłku a co do Omega po lub w trakcie 3kaps. Jak to zrobić . Flexa VITAMIN i omega po obiedzie czy np omega do [...]
Witam ! Na silke nie chodze juz ok.4 miechy poniewaz nie moge cwiczyc z powodu kontuzji,jak cwiczylem staralem sie trzymac diete, teraz juz spadlem z wagi i nie chce spasc bardziej,nie mam kompletnie apetytu mozecie mi rozpracowac diete powiedzmy 4 posilki dziennie ??